Primer día de cuestas y Carrera del Alzheimer

El Sábado por la mañana, a las 8:30 ya estaba en planta, preparado para el entreno matutino, 10 x 500 en cuesta.
Empezamos el entreno bajo un diluvio, "los meinatos" Carlos y Lolo, y yo. Tras un calentamiento previo nos pusimos a subir y bajar una y otra vez.... pfff que gustazo cuando acabas la décima cuesta!
Por la tarde a sobre las 7 me empecé a preparar y me fui para la carrera. La tarde estaba nublada, chispeante y hacia algo de fresco, pero en mi opinión era una temperatura perfecta para competir.
Tras un minuto de silencio en memoria de Francisco Forné, se dio la salida.

El primer km lo hice junto a dos atletas que iban tirando, pasando el primer mil en 3'11. En el 2 km bajaron considerablemente el ritmo y se nos unieron 2 o 3 atletas mas al grupo pasando en 3'28 ese 2º mil. Así que el que a la postre quedaría 2º comenzó a tirar y nos marchamos los 2 solos.
Por como me miraba intuía que me pedía que yo tirara también pero a mi me daba un poco igual que se fuese rapido o lento, por lo que yo deje hacer a los demás desde el primer metro y así hice, hasta que llegamos al km 5 en el cual había una cuesta y aproveché para incrementar un poco el ritmo y me marché solo para afrontar los últimos 2 km que hice en 3'11 y 3'00.
Paré el crono en 23'37'' y el mio unos 3'' mas tarde, 23'40, lo que me sale por mi garmin una distancia de 7.272 m a unos 3'15 de media y unos parciales de: 3'11''-3'28''-3'16''-3'17''-3'22''-3'11-3'00'' y 51'' los 272 m es decir a unos 3'08''.
Muy contento por las sensaciones que fueron espectaculares, fui comodisimo todo el tiempo, a pesar de haber corrido la milla el día anterior y haber hecho las cuestas por la mañana.
Por lo que acabé conentisimo.

 Esperando la entrega de trofeos con mi amigo el pollo, que a ver si se pone las pilas y empieza a entrenar otra vez jejeje.

Milla Estella del Marques

Este viernes fui a correr la última de las 5 millas del circuito jerezano de millas, la Milla de Estella del Marques.
Tras una semana de entrenos con algunos cambios que yo agradezco muchisimo, en la que se acabaron los circuitos Oregón y empezaron las sesiones en el gimnasio y los Sábados de dunas son sustituidos por cuestas, llegué a la milla.
He de decir que esta vez llegaba muy bien ya que había pasado por el fisio y llegaba completamente suelto de piernas.
Se dio salida a la milla y me coloque en primera posición junto a otro atleta. Quería ganar y quería estar delante preparado para tirar en el momento que yo decidiese que por supuesto tenia claro desde el principio.
La primera vuelta me dediqué simplemente a ir a un ritmo en el que me encontré cómodo, según mi Garmin pasé el 1000 en 2'51'', y nada mas empezar la segunda vuelta, en la cuesta arriba, di un pequeño cambio, no muy brusco pero que nadie siguió.
En la bajada no miré atrás y seguí apretando un poco mas, a falta de unos 300 metros miro para atrás y veo un grupo de unos 8 atletas ya lo suficientemente lejos como para ganar, pero no, esa vez no, no me iba a dejar de ir, tampoco consistía en darlo todo, pero lo necesitaba para descargar tensiones acumuladas durante la semana. La verdad que entré con muchisima rabia en meta y sinceramente me quedé nuevo.

Así que nada, 1º y 100 eurillos. Que mas puedo pedir?
Todavía no han salido los resultados, así que no se ni cuanto tiempo hice (se me olvido parar el crono) ni como fue exactamente la clasificación. Solo se que 2º fue Samuel Gomez Gomez también del Nerja y 3º.... no me arriesgo porque por lo que veo en las fotos..... no lo tengo claro.

Milla nocturna de Jerez

Este Sábado por la tarde fui a correr la 4ª milla del circuito de millas de Jerez. Al igual que siempre hice mi entreno matutino, quizás el mas rompepiernas de todos, ya que al ser el ultimo día de dunas, lo cogí con muchas ganas. Por la tarde nos fuimos a competir como en la edición pasada mis compañeros de entreno Víctor y Lolo.
Víctor quizás era el que mas ganas tenia de escuchar el pistoletazo, pues tenia enfilado a Lolo e iba a muerte. Por otra parte correría Lolo con el miedo en el cuerpo de que Víctor pudiese con él, ya que la otra vez se quedó a poco. Yo en cambio iba como siempre, con la cosa de ver que saldría después de todo el entreno de por la mañana.
Pues bien se dio comienzo a la carrera y se salió a un ritmo alto y como uno no tiene ganas de correr rápido todos los días, decidí encabezar la prueba para frenarla. Justo antes de la salida del estadio un atleta dio un tirón y yo junto a algunos mas nos fuimos tras él. Al entrar en el estadio iba primero,con un atleta pegado a mi, y otro que venia despegado. Legados al ultimo 300 sabia que no tenia sprint y solo esperaba que el atleta que venia pegado a mi tampoco. En el ultimo 200 nos alcanza el que a posteriori quedaría 3º viniendo muy fuerte desde muy atrás. A falta de 80 metros me abro un poco a la calle 2 y es ahí cuando el atleta que venia detrás mía me da un pasón al que no tengo respuesta. Cuando ya me iba a dejar ir veo a otro atleta al que le saco un misero medio metro y me juego el 2º puesto con él. Fue para mi un final emocionante peleando por un 2º puesto por lo que al llegar a meta sonreí como en las ultimas 5 millas. Igual no lucen tanto las sonrisas cuando uno queda 2º..... pero ahí estaban. Por si alguien no la vio.
Espero que en las próxima carreras se vea bien, no preocuparse, que se verán.
Dejando de lado el tema de las "risas" que mas bien, son sonrisas pero bueno, como dice Sin Chan, también se puede decir así jejeje.
Creo que leí mal la carrera, ya que llegar a los últimos 80 metros con un medio fondista es un suicidio para mi, teniendo en cuenta que iba sin sprint ninguno debido a como llevaba de cargadas las piernas.
Pero bueno como casi todos los que corrimos, lo hicimos porque nos gusta y disfrutamos con este deporte.

 En esta foto se aprecia muy bien el final de la prueba que gana el atleta del Guadalcacin, que había conseguido un 2º puesto en la milla de San Ginés y un 3º en la de Guadalcacín. Luchando por el 2º puesto se me puede ver a mi, con sino me equivoco un atleta de 800 Juanma Moreno. Y por último a la derecha y mas atrás a mi amigo y compañero de entrenos Víctor que consiguió su propósito de ganarle a Lolo nuestro compañero de entrenos, que entraría en 6ª posición. Magnifico último 4º puesto de Víctor que ha conseguido un 4º puesto, dos 5ºs puestos y otro 4º puesto.
Solo recordar que la temporada acaba de empezar y que hasta el día de hoy ninguno de mis compañeros, ni yo, hemos hecho ninguna serie y que queda mucha tralla por delante, esto no ha ni empezado. Es por esto que tengo ganas de que empiece lo que se nos da a casi todos (hablo de mi grupo de entreno) mejor, el fondo, ya que creo que alguno se ha pensado que somos mediofondistas. Yo en mi caso me estrenare por derecho el día 7 de Noviembre en el Cross de Atapuerca, ya os contare....

Baños de contraste

Hoy ha sido un día de descanso, aunque mas bien podría decir de descanso activo ya que en la prueba de esfuerzo he llegado a correr por debajo de 3' y eso no es precisamente descansar....
El caso es que esta tarde disponía de tiempo libre y lo he dedicado a darme unos baños de contraste frió-calor. Para mi, es como un entrenamiento invisible, como lo es también descansar. Se que a mucha gente le parecerá una tontería pero no lo es y de verdad que a la larga se nota.
La verdad que soy una persona muy quisquillosa ,que me cuido muchisimo de las lesiones, me compro las zapatillas con mas amortiguación del mercado, suelo ir al fisio 2 días al mes (semana si, semana no), y las semanas que no voy me doy baños de contraste, por lo que muchas veces me ahorro una sesión de fisio y eso mi bolsillo lo agradece.
Pues fue ya hace 2 temporadas cuando llegó a mis oídos esto de los baños de contraste. Fue "Jordi" mi compañero de entrenos, con el cual en esa época compartía muchas sesiones de entrenamiento, el que me explicó como se debía de hacer.
Yo le daba vueltas donde podía hacerlo, ya que se necesitaban 2 recipientes uno de agua caliente y otro de agua muy fría donde me cupiesen mis piernas. Tenia claro que un recipiente seria la bañera del baño de mi casa y el otro.... el otro no lo tenia tan claro.
Al final acabé comprandome un cubo de basura en el carrefour donde me cabían las piernas. Teníais que ver la cara de mi madre cuando entre por la puerta.... aunque no fue menos cuando le expliqué para que era el cubo. jejeje
Una vez con todo el material solo me faltaba poner en practica lo que me había dicho Jordi. Esto consistía en meterse primero 4' en agua caliente, para que los vasos sanguíneos dilatasen bien y a continuación 1' en agua fría (muy fría), para que los vasos sanguíneos se contraiesen bien y así fluyese la sangre por las piernas. Esto se debería repetir de 4 a 6 veces, acabando en agua caliente.

Como podéis ver, lleno a la mitad el cubo de basura de hielo, el cual una parte lo suelo comprar y otra lo hago yo congelando los taperwares mas grandes que tengo llenos de agua.
Dejo que durante una hora mas o menos el agua se enfrie todo lo posible, mientras tanto, lleno la bañera de agua caliente, muy caliente ( yo es que soy muy bruto) y comienzo el proceso.
Si soy sincero se sufre bastante, sobre todo la primera vez de contraste de calor-frío en el que la piel te "quema" ( ya he dicho que yo soy muy bruto) pero de verdad que merece la pena, se quedan las piernas nuevas.
Es normal que en el primer entreno después de esta practica las piernas no te respondan bien, ahora después de un entreno... de lujo. Es por ello que yo suelo dejar entre el baño de contraste y las series por lo menos un rodaje y listo para darlo todo.
Por lo que si alguna vez no podéis ir al fisio, yo os recomiendo que lo probaseis, de verdad que merece la pena. Y si sois anti-fisios..... aquí tenéis una manera de aliviar los síntomas de piernas cargadas en vuestra propia casa sin pasar por las manos de un profesional.

Analitica, reconocimiento y test de esfuerzo

Pues bien, tras ir el miércoles a sacarme sangre para hacerme una analítica, hoy he ido al centro andaluz de medicina deportiva de Bahía Sur a llevar los resultados de la analítica y a hacerme una prueba de esfuerzo.
Tras medirme, pesarme, mirarme la grasa de aquí y allí, mirarme la pisada,hacerme un electro cardiograma y hacerme una espirometría, cosas que ya me había hecho otros años, me han realizado una prueba de esfuerzo.
Era la primera vez que me la hacia y estaba un poco nervioso. Esta consistía en correr en una cinta la cual iba aumentando de velocidad progresivamente, con una mascara por la cual respirabas y unos electrodos pegados al pecho que iban conectados a un electrocardiograma, y ya iba saliendo toda la información en una pantalla.

Ahora solo toca esperar resultados. De momento solo se que analíticamente no ando mal, y mucho mejor que años anteriores ya que tenían por allí analíticas mías de años anteriores y me lo miraron en un momentito.